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2021新疆公务员考试:如何解决笔试考前紧张问题

2021-08-09 16:43:22| 来源:新疆分校 阮敏

各位小伙伴大家好!随着各类考试的来临,很多考生总是会因为考试压力过大而紧张,最终导致失眠,严重者甚至会影响考试时的发挥。那么该如何防止考试时紧张呢?接下来我跟大家分享一下笔试考前如何状态调整。

1.考前环境转移法

如果长时间在一个环境中待久了,特别如为了备考在一个环境中长期备战,是很容易疲劳的,这种环境会给人一种压力感。对此,最好的做法是换一个比较新鲜、轻松的环境,较好是转移到绿色的大自然环境中,到空旷的地方,呼吸新鲜空气,眺望远方,或静坐养神。换这样一个环境后可以让大脑倍感轻松。

2.要有充足的睡眠

考试之前,大脑必须得到充分的休息,才能在考试中为逻辑、推理和创造性思维等提供有力的精神保障。所以考生在考试前必须根据自己的个人习惯和身心状态调整好睡眠时间,保证有良好充足的睡眠,不要一味为了复习而让大脑负荷,疲惫。在大脑疲惫的时候往往是效率更低的,往往是事倍功半。

3.要有良好的饮食

良好的饮食是身体能量来源的重要保证,良好的饮食满足身体的营养需求,可以帮助在考试前把身体状态调节到最佳状态,所以建议考生在考试前多补充一些有益于大脑的食物。这个时候切忌暴饮暴食,应该按照原来的饮食习惯进食,而且应以清淡为主,避免出现肠胃不适以及在考试前出现上火。

4.要有适当的运动

很多人认为,在考试前投入更多的精力来学习可能会得到更好的效果。所以对运动毫不重视,其实在考试前参加适当的运动才能把身体的机能调节至最佳,能增强体力和脑力。所以在考试之前每周可以大概有两到三次的运动,注意运动的类型和程度不能太激烈,不能是激烈消耗体能或者是危险性较大的运动。

5.考前自我暗示

在考试中学生的压力除了一些来自家庭压力之外,更多的是来自学生自己的压力。考生总是担心是否试题会很难,担心如果考得不好会怎么样等等。其实,这些担忧都只会给自己增加心理压力而已。所以正确的做法是,要进行自我暗示,也可以说是自我鼓励。考试前适当鼓励自己,告诉自己,“我已经复习得很好,我一定能考好。”也可以告诉自己,“不管结果怎样都无所谓,反正我已经尽力了,努力了就好。”

“长风破浪会有时,直挂云帆济沧海。”让我们乘着自信的船,击破紧张的浪,直达成功的彼岸。

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